这个动作坚持不到10秒，可能是健康出了问题！快来自测→

闭上双眼单腿(dāntuǐ)站立你能站多久？ 如果你尝试过单(guòdān)腿站立 就会(huì)发现保持平衡并非易事 与血压、血脂、血糖等一样，平衡力其实(qíshí)是衡量(héngliáng)健康的一项(yīxiàng)重要指标，甚至能反映长寿与否、大脑认知功能水平以及心脑血管系统的潜在问题。 平衡力涉及本体感觉、大脑对外界(wàijiè)的判断，以及(yǐjí)力量使用和自身调节，与衰老直接相关。此检测不仅可用于评估衰老程度，还(hái)能提示健康风险。 闭眼单腿站立能(néng)测试出人体反应能力与平衡功能，可以判断人体的老化程度(chéngdù)，是反映长寿与否的参考指标。 无论性别、年纪，闭眼单腿站立时间大于10秒的(de)人，身体可能(kěnéng)更年轻。 在国家(guójiā)国民体质监测中心发布(fābù)的《国民体质测定标准（2023年修订）》里，有一项测试是： 在确保安全的前提下，闭眼单脚站立，针对20～79岁的成年人。测试时需闭(xūbì)上双眼，并任意抬起(táiqǐ)一只脚，另一只踩在坚硬、平整的地面上，然后开始计时，看看你能坚持(jiānchí)多少秒。 对于50岁以上的中老年来说，如果闭眼单脚站立没办法坚持10秒(miǎo)，未来4～9年的死亡风险明显提高，比能单脚闭眼稳定(wěndìng)坚持10秒的高出(gāochū)84%。 如果(rúguǒ)你不到50岁，还坚持(jiānchí)不到10秒，那么你可能真的要重视这个问题了！ △数据来源：《国民(guómín)体质测定标准（2023 年修订）》 具体方法：两臂侧平举，两腿并拢直立，脚尖向前。闭眼时单腿站立，另一腿屈膝，提脚离开地面且不(bù)与(yǔ)另一脚发生接触。 平衡能力不仅是完成(wánchéng)各种体育活动动态动作的(de)基础，在维持我们日常生活中的静态(jìngtài)稳定也必不可少，比如站立行走甚至坐着的时候，都发挥着关键作用。 平衡能力不好，会影响到我们(wǒmen)身体的方方面面： 身体的平衡能力一旦下降，身体难以(nányǐ)维持(wéichí)平衡，跌倒风险自然增高，身体就更有可能发生各种意外。 跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡(sǐwáng)的首要原因。老年人跌倒后，更容易发生创伤性骨折和(hé)脑损伤，容易导致原有疾病加重(jiāzhòng)，还可能引发并发症，失能和死亡的风险也会升高。 平衡差的人下肢(xiàzhī)血流往往不畅，心脏需要更费力泵血，长此以往会加重心脏负担。调节平衡的自主神经(zìzhǔshénjīng)失调(shītiáo)，会引发血压“过山车”，损伤血管内皮，影响心脑血管健康。 此外，中风(zhòngfēng)患者(huànzhě)中有83%的人有明显的平衡障碍，平衡差的人二次中风风险是(shì)普通人的2倍，原因包括中风患者小脑平衡中枢供血不足，平衡差又会导致活动减少，血液流速减慢，进而使血栓更易形成。 平衡(pínghéng)能力下降后，运动(yùndòng)能力受限，肌肉锻炼机会减少，久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤、软骨磨损、关节疾病早发等一连串不良后果。平衡能力可以保护关节、骨骼免受伤害，提升整体生活质量，尤其(yóuqí)对于老年人群来说，这(zhè)一点尤为重要。 一个人的反应速度集中体现(jízhōngtǐxiàn)了身体各部位的协调能力。反应力与平衡力间具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到(dào)大脑(dànǎo)的反应速度。 此外(cǐwài)，平衡能力下降者，5年内记忆力(jìyìlì)减退风险增加40%、阿尔茨海默病风险升高30%。 双脚打开，站立在坚硬、平整的地面上，双臂自然向两侧平展，前期可以不闭眼，后期慢慢改为闭眼，将一只脚抬起，轻轻(qīngqīng)踩在另一只脚上，或轻轻搭(dā)在另一条腿的小腿肚上，坚持10秒～30秒后，换另一只脚。如果(rúguǒ)难以(nányǐ)保持平衡(bǎochípínghéng)，也可以手扶墙壁或椅子。每天练习2～3组。 动作二(èr)：单腿站立进阶动作 在动作一的基础上，将(jiāng)非站立的另一条腿改为(gǎiwéi)做屈曲、伸展、后外展、向内收等动作，前期可以将速度和幅度控制得小一些，后期可以加大速度和幅度，目的是增加(zēngjiā)身体的晃动，在运动中进一步锻炼身体的平衡能力(nénglì)。每天练习2～3组。 原地转个圈，然后停下来，静止(jìngzhǐ)站立半分钟(bànfēnzhōng)，再反向转圈。转圈的速度可以从慢到快，圈数可以从1圈开始逐渐增加，眼睛也可以从睁开到闭上(bìshàng)，逐渐增加难度。 动作四：核心稳定性训练和(hé)下肢肌力训练 除上述专门训练(xùnliàn)平衡能力的(de)动作外，日常还要加强核心稳定性训练和下肢肌力的训练。 对于老年人来说，太极拳、广场(guǎngchǎng)舞、瑜伽都是(shì)锻炼平衡能力的不错选择。 资料(zīliào)来源：科普中国、央视新闻、安阳疾控 （大众(dàzhòng)新闻记者 黄鑫 整理）